Es-tu bien installé dans ton poste de travail ? En fin de journée, tu n’as pas de douleur ou de fatigue ? Donc, tout va bien ? Si oui, cette vidéo sera un instrument de conseil pour ton entourage.
Définition : L’ergonomie est « l’étude scientifique de la relation entre l’humain et ses moyens, méthodes et milieux de travail » et l’application de ces connaissances à la conception de systèmes « qui puissent être utilisés avec le maximum de confort, de sécurité et d’efficacité par le plus grand nombre ».
Il doit prendre en compte dans sa démarche des facteurs physiques, cognitifs, sociotechniques, organisationnels, environnementaux, etc.
Source : Wikipedia.org en Ergonomie.
Ton bureau est bien rangé et en place pour que tu sois à l’aise. Mais, tu te sens fatigué ! Pour prévenir, il est utile de se lever régulièrement, de bouger ainsi que d’avoir une posture assise droite et détendue. Pour améliorer l’ergonomie des postes de travail, il suffit souvent de régler et utiliser correctement le mobilier existant.
Par exemple :
- Réglez la hauteur du siège de façon à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol. Les genoux doivent prendre un angle de 90 degrés minimum.
- Réglez l’assise de votre siège de manière à appuyer légèrement contre le dossier. Par contre, il doit y avoir un petit écart d’une largeur d’environ deux doigts entre l’assise et le creux du genou.
- Votre siège de bureau est pourvu d’un dossier présentant un cambrage. Réglez la hauteur du dossier de façon à ce que cette partie corresponde à la partie lombaire de votre dos. Cela favorise une posture droite lorsqu’on est assis.
- Assis bien droit, ajustez les accoudoirs de façon à ce que les coudes reposent légèrement sans que vous deviez hausser les épaules. Des accoudoirs ne sont pas obligatoirement nécessaires.
- Placez le moniteur devant vous de façon à ne pas devoir tourner la tête. Réglez la hauteur de façon à ce que le bord supérieur de l’écran se trouve environ une largeur de paume en dessous de vos yeux. L’écart entre vos yeux et l’écran doit être au minimum de la longueur d’un bras, ou un peu plus pour les moniteurs de grande taille. Ne vous rapprochez pas de l’écran si vous ne pouvez pas bien lire les textes! En ce cas, augmentez la taille des caractères du programme que vous utilisez.
- Lampes de bureau réglables individuellement,
- Attention au contraste de luminosité entre l’écran et l’environnement,
- Porter des lunettes adaptées au travail à l’écran,
- Direction ergonomique du regard.
- Veillez à ce que vos documents de travail ne se trouvent pas entre vous et le clavier, mais entre le clavier et l’écran. Si possible, le clavier, les documents et l’écran doivent se trouver sur une même ligne.
- Le clavier doit se trouver perpendiculaire devant vous. L’écart le séparant du bord de la table doit être de 10 à 15 cm afin de vous permettre de faire reposer vos poignets sur la table. En outre, maintenez la souris le plus près possible du clavier.
Source : Prevention-au-bureau.ch L’ergonomie sur le lieu de travail ce que vous devrait être consciente
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- Utilisation flexible de l’espace
Pour pouvoir se dégourdir les jambes de temps en temps, conduire un entretien sans être dérangé ou se concentrer sur son travail dans le calme, un bureau moderne doit aujourd’hui offrir la possibilité de changer de pièce. Ces locaux doivent être agencés de manière aussi flexible que possible de manière à pouvoir être utilisés individuellement. Par exemple équipés de niches confortables ou d’un espace lounge pour les petites pauses ou les entretiens informels, de pupitres réglables en hauteur et mobiles pour le travail debout, ou de tableaux blancs pour les séances de brainstorming.
Que pouvez-vous faire? La plupart d’entre nous sont bien obligés de travailler assis. Mais ce n’est pas une raison de désespérer: mis à part certains facteurs externes tels que l’agencement du bureau, vous pouvez vous protéger par quelques trucs simples mais efficaces. Le plus important est d’interrompre la position assise le plus souvent possible.
- Levez-vous pour de petites tâches,
- Rendez visite à vos collègues si possible,
- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur,
- Placez l’imprimante et autres objets dans une autre pièce si possible,
- Mettez du mouvement dans vos réunions,
- Être assis, mais bien.
Conseil pratique : le saviez-vous? Une étude de l’Université de Cardiff a montré que les plantes vertes améliorent la productivité au bureau. Voir des plantes est bon pour la santé, réduit le stress et améliore l’attention ainsi que le bien-être. Tenez-en compte lorsque vous planifiez votre bureau.
- Espaces de mouvement et dimensions minimales à respecter
- Libre passage = min 1.2 m largeur,
- L’espace de travail 1 m2.
- Isolation acoustique pour réguler le bruit
- Cloisons = min 1.5 m.
- Un climat ambiant optimal
- Température entre 21 à 23 degrés,
- Humidité entre 30 à 40% pour l’hiver / entre 30 à 60 % pour l’été.
Source : Prevention-au-bureau.ch, Planifier un bureau pour un environnement de travail sain.
En déplacement
Des personnes penchées sur leur ordinateur portable, tablette ou smartphone. Les lieux publics et le domicile se transforment en bureau mobile. Cela permet de travailler n’importe où, apporte une flexibilité et une autonomie toutes nouvelles. Mais il ne faut pas oublier que dans un bureau mobile, il est tout aussi important de faire attention à une bonne posture assise et de se protéger du bruit.
Que pouvez-vous faire?
- Veillez à une bonne posture assise et une bonne position de la tête,
- Bougez tous les quarts d’heure,
- Une bonne planification vous aidera à optimiser le travail mobile,
- Choisissez de bons écouteurs,
- Utilisez des accessoires,
- Changer de position au plus tard au bout de 15 minutes.
Ce que pense le Seco
Environnement du poste de travail
L’être humain réagit tant physiologiquement que psychologiquement à son cadre de travail immédiat et à l’environnement plus lointain. Assez de lumière naturelle, un bon éclairage artificiel et une aération suffisante du local de travail font partie des conditions primordiales pour le bien-être de l’employé. Du point de vue de l’ergonomie, on fera particulièrement attention à ce qui suit:
- Espace,
- Lumière,
- Couleurs,
- Air, climat,
- Bruit.
Conditions psychosociales et organisation du travail
Le bien-être et la santé des travailleurs et travailleuses dépendent aussi de facteurs psychosociaux. Le genre de la collaboration et des relations réciproques ont souvent une grande importance pour la qualité et la quantité du travail et pour le bien-être dans l’entreprise. Dans sa vie professionnelle également, l’homme veut satisfaire différents besoins tels que, par exemple, son appartenance à une collectivité, la reconnaissance de ses capacités ou son épanouissement. La satisfaction au travail et la productivité sont en général d’autant plus grandes que l’on tient mieux compte de ces besoins.
A éviter : Surmenage et Sous-occupation,
A valoriser : Contacts, information et participation.
Exigences uniformes et monotones
Les mouvements répétitifs à intervalles relativement courts avec un effort presque toujours identique des mêmes muscles et articulations peuvent provoquer des symptômes douloureux de surmenage ou d’usure. Il peut également s’agir de modifications inflammatoires des gaines tendineuses, des insertions tendineuses et musculaires, des articulations et des muscles. Il est notamment possible de remédier aux exigences uniformes et monotones par les mesures suivantes:
- éliminer les cycles de mouvements répétitifs brefs,
- promouvoir les rotations entre divers postes de travail («Jobrotation») (par ex. occuper le personnel des caisses aussi à conseiller la clientèle et approvisionner les rayons),
- prévoir des pauses plus nombreuses, promouvoir une gymnastique compensatoire,
- créer des groupes de travail autonomes,
- élargir le cadre du travail et augmenter la liberté de mouvement,
- utiliser la conception et la disposition ergonomiques des appareils,
- créer un cadre de travail agréable par de la lumière, des couleurs et éventuellement de la musique,
- prévoir des sièges de bonne qualité et adaptables individuellement.
Manutention de charges
La mauvaise manipulation de charges peut avoir des effets graves sur la santé, tels que dommages aux disques intervertébraux, dérangements de la circulation sanguine et hernies. Le déplacement manuel de charges doit par conséquent être limité au strict minimum. Des mesures de construction, techniques et d’organisation adéquates doivent être prises dans tous les cas, afin d’éviter des contraintes dommageables pour la santé. Règles importantes pour la prévention:
- pas de mouvements par à-coups,
- ne jamais lever le tronc et le tourner en même temps.
Choix des moyens de travail
En plus du prix et du rendement, il est indispensable d’examiner les critères ergonomiques déjà lors de l’achat d’outils et d’appareils. Les outils à main doivent être conçus en fonction de l’anatomie et du fonctionnement de la main. Les dimensions, la forme, la course, la précision du réglage et la force nécessaire sont à choisir judicieusement selon leur destination. Les cadrans d’affichage doivent être conçus et annotés de façon à éviter toute confusion et à permettre une vue d’ensemble claire. Le réglage et la lecture doivent pouvoir se faire facilement, sans erreurs et de façon suffisamment précise. Les indicateurs analogiques sont adaptés à la lecture rapide de valeurs, les indicateurs digitaux à la lecture de valeurs précises.
Conception et dimensions du poste de travail individuel
Travail en position debout et assis
Une hauteur de travail optimale est d’une grande importance pour éviter les problèmes de santé. Elle dépend d’une part des dimensions corporelles et d’autre part de la nature du travail. Une hauteur de travail trop élevée ou trop basse entraîne des postures forcées, avec les atteintes correspondantes à l’état de santé. Des postes de travail permettant d’alterner les positions debout et assise sont très favorables. Cette possibilité permet une relaxation des disques intervertébraux et des muscles. Recommandations pour les postes de travail debout :
- Alternance des postes de travail,
- Appuie-fesses de soulagement,
- Des chaises confortables pour de courtes pauses,
- Des exercices de relaxation,
- Comportement personnel.
La hauteur de la surface de travail nécessaire pour une activité assise dépend des dimensions corporelles et des particularités du travail. Pour des travaux demandant une grande attention visuelle, par ex. travaux de précision ou de contrôle, la distance de vision doit être diminuée, ce qui se fait en général en surélevant le plan de travail (voir sur la page de droite le schéma avec valeurs indicatives en cm). Il y a donc lieu de veiller à ce que les surfaces de travail, les sièges et les moyens de travail puissent être adaptés aux dimensions individuelles de l’homme, par ex. en utilisant des tables et installations réglables en hauteur. Il faut prendre garde de laisser un espace suffisant pour les jambes pour toutes les activités assises. Des appui-pieds réglables facilitent le changement de position des jambes. Recommandations pour les postes de travail assis :
- Alterner entre les positions assise et debout
- Les appuie-fesses offrent de la stabilité
- Hauteur adéquate du siège et du plan de travail
- Adapter la hauteur du plan de travail à l’activité
- Repose-pieds
- Adapter la chaise à la taille
- Réglage adéquat du dossier
- Comportement personnel
Conception et dimensions du poste de travail individuel
Espace de préhension (la zone d’un poste de travail)
Il faut tenir compte de l’espace de préhension lors de l’aménagement des postes de travail individuels. Les outils, organes de commande et pièces les plus souvent utilisés doivent être disposés dans l’espace de préhension proche; ceux qui sont plus rarement nécessaires sont à placer dans l’espace lointain.
Source : Seco.admin.ch Ergonomie des postes de travail et sollicitations physiques du Seco
En Résumé
Organiser et agencer votre place de travail vous permet :
Préserver votre état de santé,
Changer les idées en cas de besoin en levant la tête (plante ou tableau ou dessin),
10 min de pause par heure pour dégourdir les jambes.
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